¿Qué es la artrosis?: Hábitos que pueden ayudarte a sentirte mejor

La artrosis es una de las enfermedades articulares más frecuentes, especialmente en personas mayores, aunque también puede presentarse antes debido a lesiones o a otros factores de riesgo. Se caracteriza por el desgaste progresivo del cartílago que recubre las articulaciones, lo que puede provocar dolor, rigidez y dificultad para realizar algunos movimientos.

Aunque la artrosis no puede prevenirse por completo, adoptar hábitos saludables puede contribuir a mantener la movilidad, cuidar las articulaciones y mejorar la calidad de vida.

¿Qué es la artrosis?

La artrosis es una enfermedad degenerativa que afecta las articulaciones. Con el paso del tiempo, el cartílago que amortigua el contacto entre los huesos se desgasta, haciendo que el movimiento resulte más difícil o doloroso.

Las articulaciones que suelen verse afectadas con mayor frecuencia son las rodillas, las caderas, las manos y la columna vertebral.

¿Cuáles son los síntomas de la artrosis?

Los síntomas pueden aparecer de forma gradual y variar de una persona a otra. Entre los más comunes se encuentran:

• Dolor al mover la articulación o después de realizar alguna actividad.
• Rigidez, especialmente tras permanecer en reposo.
• Disminución de la movilidad.
• Sensación de chasquidos o crujidos al mover la articulación.
• Inflamación leve en algunos casos.

Si las molestias persisten o dificultan las actividades cotidianas, es recomendable acudir a una valoración médica.

Hábitos que pueden ayudarte a sentirte mejor

Incorporar hábitos saludables puede favorecer el bienestar de las personas con artrosis y ayudar a proteger las articulaciones.

Mantén un peso saludable

El exceso de peso aumenta la carga sobre articulaciones como las rodillas y las caderas. Mantener un peso adecuado puede disminuir el esfuerzo que soportan durante las actividades diarias.

Realiza actividad física de forma regular

El ejercicio de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede contribuir a mantener la movilidad, fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y mejorar la función física. Es importante adaptar la actividad a las condiciones de cada persona.

Evita el sedentarismo

Permanecer mucho tiempo en la misma posición puede favorecer la rigidez articular. Realizar pausas para moverse durante el día ayuda a mantener las articulaciones activas.

Cuida tu postura

Mantener una buena postura al sentarse, caminar o levantar objetos puede reducir la carga sobre algunas articulaciones y favorecer una mejor mecánica corporal.

Lleva una alimentación equilibrada

Consumir una dieta variada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, leguminosas y proteínas de calidad favorece la salud general y contribuye al mantenimiento de un peso saludable.

¿Quién tiene mayor riesgo de desarrollar artrosis?

Algunos factores pueden aumentar la probabilidad de desarrollar esta enfermedad, entre ellos:

• Edad avanzada.
• Antecedentes familiares.
• Sobrepeso u obesidad.
• Lesiones articulares previas.
• Actividades laborales o deportivas con movimientos repetitivos.

¿Cuándo acudir al médico?

Es recomendable buscar atención médica cuando el dolor articular es persistente, limita las actividades diarias, aparece inflamación frecuente o existe una disminución importante de la movilidad.

Un diagnóstico oportuno permite identificar la causa de las molestias y orientar el manejo más adecuado para cada persona.

La artrosis es una enfermedad que afecta las articulaciones y puede influir en la movilidad y la calidad de vida. Aunque forma parte de un proceso degenerativo, adoptar hábitos saludables como mantenerse activo, cuidar el peso y proteger las articulaciones puede contribuir al bienestar y favorecer una mejor función física.

Preguntas frecuentes

¿La artrosis es lo mismo que la artritis?

No. La artrosis está relacionada principalmente con el desgaste del cartílago articular, mientras que la artritis se caracteriza por la inflamación de las articulaciones.

¿La actividad física empeora la artrosis?

No necesariamente. Cuando se realiza de forma adecuada y bajo orientación profesional si es necesario, el ejercicio puede ayudar a mantener la movilidad y fortalecer los músculos que protegen las articulaciones.

¿La artrosis solo afecta a las personas mayores?

No. Aunque es más frecuente con la edad, también puede presentarse en personas más jóvenes debido a lesiones, sobrecarga articular u otros factores de riesgo.

Referencias

• Organización Mundial de la Salud (OMS). Musculoskeletal conditions.
• MedlinePlus. Osteoarthritis.
• Mayo Clinic. Osteoarthritis: Symptoms and causes.
• Manual MSD. Artrosis (osteoartritis).
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Osteoarthritis.