29 de septiembre Día Mundial del Corazón: Hábitos para cuidar la salud cardiovascular
Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha impulsada por la Federación Mundial del Corazón para generar conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares y la importancia de cuidar la salud cardíaca.
¿Qué hábitos ayudan a cuidar el corazón?
Mantenerse físicamente activo
La actividad física ayuda a mantener una buena salud cardiovascular y contribuye al control de factores como la presión arterial, el peso y la glucosa.
Como referencia, la OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. [2]
Cuidar la alimentación
Una alimentación saludable para el corazón debe incluir variedad de frutas, verduras, legumbres y alimentos integrales.
También es importante moderar el consumo de sal, azúcares y grasas poco saludables. La Federación Mundial del Corazón recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día como parte de una alimentación equilibrada. [3]
No fumar
El tabaquismo daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Dejar de fumar es una de las medidas más importantes para cuidar la salud cardiovascular. También es recomendable reducir la exposición al humo de segunda mano.
Vigilar la presión arterial
La hipertensión arterial puede avanzar sin síntomas y aumentar el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
Medir periódicamente la presión permite detectar valores elevados y recibir orientación médica cuando sea necesario.
Controlar glucosa y colesterol
La diabetes y el colesterol elevado pueden aumentar el riesgo cardiovascular cuando no se mantienen bajo control.
Las revisiones médicas y los análisis indicados por un profesional permiten identificar estas alteraciones y darles seguimiento.
Dormir adecuadamente
El sueño también forma parte de la salud cardiovascular. Mantener horarios regulares y procurar un descanso suficiente complementa otros hábitos saludables.
¿Por qué es importante prevenir las enfermedades cardiovasculares?
Algunos factores de riesgo pueden permanecer durante años sin provocar síntomas. Por eso, cuidar el corazón implica mantener hábitos saludables y realizar controles médicos cuando existen factores como hipertensión, diabetes, colesterol elevado, tabaquismo, sobrepeso o antecedentes familiares.
La prevención permite identificar y controlar estas condiciones antes de que aparezcan complicaciones.
El Día Mundial del Corazón recuerda que el cuidado de la salud cardiovascular forma parte de la vida diaria y no depende únicamente de esperar a que aparezcan síntomas.
Nota: Este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye la valoración, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud.
Referencias
- World Heart Federation. World Heart Day 2026: Don’t Miss a Beat.
- Organización Mundial de la Salud. Actividad física.
- World Heart Federation. Alimentación saludable.